核心訓練 - Dr. McGill big 3 exercise

不要再做仰臥...

核心訓練 - Dr. McGill big 3 exercise

不要再做仰臥起坐來摧殘你的椎間盤了，腰椎反覆的彎曲伸展，可能會使得椎間盤破裂突出，導致疼痛甚至神經壓迫。

核心肌群的作用是提供軀幹穩定性，對抗屈伸扭轉的外力，所以不能適用四肢反覆屈伸的等張收縮訓練，而要用維持姿勢穩定的等長收縮訓練。

Dr. McGill 的核心穩定三大運動
- 改良式捲腹
- 側棒式
- 鳥狗式

最後加強bonus - 攪拌式 (球上旋轉棒式)

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